要快速减少小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度、高持久性的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，每周至少进行3-4次，每次30-45分钟。

2. 避免大重量的力量训练：避免使用大重量进行小腿肌肉的力量训练，以免增加肌肉质量。

3. 采用高重复、低阻力的训练：选择低阻力的小腿训练动作，如腿部伸展、腿部弯曲等，进行高重复次数的训练，以增强肌耐力而非肌肉质量。

4. 拉伸和放松：每天进行小腿的拉伸和放松运动，有助于减少肌肉紧张和增加柔韧性。

5. 控制饮食：控制摄入的热量，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉增长。

6. 增加有氧运动量：增加每周的有氧运动量，以增加脂肪燃烧，减少小腿周围的脂肪。

以上方法结合起来，可以帮助快速减少小腿肌肉，并达到瘦小腿的效果。