脂肪肥胖型减肥规律包括以下几个方面：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入量。

2. 进行有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗多余脂肪。

3. 增加肌肉量：进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减肥。

4. 控制饮食时间：采用定时进食的方式，控制饮食时间窗口，避免夜间进食，有助于减少脂肪堆积。

5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于维持新陈代谢正常运转，减少脂肪堆积。

6. 坚持监测：定期监测体重和腰围变化，及时调整饮食和运动计划，保持减肥效果。