蹲起俯卧撑有以下好处：

1. 增强核心肌肉力量：蹲起俯卧撑是一种复合运动，可以同时锻炼到核心肌群，包括腹部、腰部和背部肌肉，从而增强核心稳定性和力量。

2. 提高下肢力量：蹲起俯卧撑主要通过蹲姿和俯卧撑动作来锻炼腿部和臀部肌肉，可以增强下肢力量和耐力，改善腿部肌肉的爆发力。

3. 增强上肢力量：俯卧撑动作可以有效锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉，提高上肢力量和稳定性。

4. 提高心肺耐力：蹲起俯卧撑是一种高强度的有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力，促进血液循环。

5. 增加身体灵活性：蹲起俯卧撑可以增加身体的灵活性和协调性，有助于改善身体姿势和运动技能。

蹲起俯卧撑是一种全身性的综合性训练动作，可以综合提高核心肌群、下肢和上肢的力量，同时提高心肺功能和身体灵活性。