提高身体的运动方法包括定期锻炼、多样化运动、合理饮食和充足休息。定期锻炼可以选择有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，加入力量训练以增强肌肉力量。多样化运动可以避免单一运动对特定部位的过度负荷，选择不同类型的运动可以全面锻炼身体各部位。合理饮食包括增加蛋白质摄入以支持肌肉修复和生长，保证足够的碳水化合物供能，摄入足够的蔬菜水果和健康脂肪以满足身体各项营养需求。充足休息是身体恢复和修复的重要时机，每天保证7-9小时的睡眠时间，避免过度训练和疲劳。