减脂有效的运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳、骑车等可提高心率,有助于燃烧脂肪。力量训练可以增加肌肉量,提高基础代谢率,有助于长期减脂。综合起来,每周至少进行150分钟的有氧运动和2-3次全身性力量训练是较为有效的减脂方式。
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