以下是一些常见食物的热量大全：

1. 苹果（中等大小，约182克）：95卡路里
2. 鸡蛋（一只中等大小）：70卡路里
3. 米饭（煮熟，一杯）：218卡路里
4. 鸡胸肉（煮熟，100克）：165卡路里
5. 牛奶（全脂，一杯）：150卡路里
6. 面包（一片中等大小，约25克）：70卡路里
7. 红肉（煮熟，100克）：250卡路里
8. 鲑鱼（煮熟，100克）：208卡路里
9. 土豆（煮熟，中等大小，约150克）：135卡路里
10. 花生酱（一汤匙，约16克）：94卡路里

这些数据可作为指南，但具体热量值可能因食物的种类、烹饪方式和份量而有所不同。