要减少肚脐下方的脂肪，可以采取以下方法：

1. 健康饮食：控制摄入的热量，避免高糖高脂肪食物，增加蔬菜水果、全谷类、瘦蛋白等健康食物的摄入。

2. 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟，有助于燃烧脂肪。

3. 力量训练：通过重量训练增加肌肉量，提高新陈代谢，有助于减少脂肪。

4. 核心锻炼：如仰卧起坐、平板支撑等，有助于加强腹部肌肉，改善腹部线条。

5. 避免暴饮暴食：避免大量摄入高热量食物，保持饮食适度。

6. 保持良好的睡眠和压力管理：睡眠充足和减少压力有助于控制体重和减少脂肪堆积。