单臂坐姿划船动作要领：

1. 坐在划船机上，保持身体挺直，双脚平放在踏板上，膝盖微微弯曲。
2. 将一个手臂伸直，握住划船机手柄，另一个手臂放在身体侧边或扶在机器上，保持稳定。
3. 用拉力来拉动划船机，先用腰部和背部的力量拉起手柄，再用手臂屈肘将手柄拉至胸前，保持背部挺直。
4. 在手柄到达胸前时，慢慢放松肩膀和背部肌肉，控制手柄缓慢返回初始位置，同时呼气。
5. 注意保持动作的平稳和控制，避免用惯性或弹力来完成动作。
6. 在动作过程中，集中注意力于背部和肩部肌肉的收缩和伸展，确保这些肌肉得到有效的训练。
7. 完成一组动作后，可以适当休息一段时间，再继续进行下一组训练。