针对腰部赘肉问题，推荐以下运动：

1. 仰卧起坐：有助于收紧腹部和腰部肌肉，减少赘肉。
2. 侧卧抬腿：躺在侧面，抬起上腿，收缩侧腰肌肉，帮助减少腰部赘肉。
3. 俯卧撑：除了锻炼胸肌和手臂，俯卧撑也能够加强核心肌群，包括腰部。
4. 平板支撑：保持身体成一条直线，支撑在手臂和脚尖上，能有效锻炼腹部和腰部肌肉。
5. 有氧运动：如跑步、快走、游泳等，能够燃烧脂肪，减少整体体脂，包括腰部。

以上运动需坚持并配合健康饮食，才能达到减少腰部赘肉的效果。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，以及两次以上的肌肉强度训练，能够更好地塑造身体线条。