要锻炼上部胸肌，可以尝试以下几种俯卧撑变体：

1. 窄距俯卧撑：将双手放在比肩膀略窄的位置上进行俯卧撑，这样可以更多地集中在上胸肌上。

2. 倾斜俯卧撑：利用一个稳固的平台（比如凳子或墙角），将双手放在高处进行俯卧撑，这样身体倾斜，能够更好地刺激上胸肌。

3. 爬墙俯卧撑：站在墙边，双手放在墙上，身体倾斜，进行俯卧撑，也可以更多地锻炼上胸肌。

4. 单侧俯卧撑：将一个手臂放在背后或者胸前，只用一只手进行俯卧撑，可以更加集中地锻炼上部胸肌。

5. 偏向一侧的俯卧撑：在俯卧撑的过程中，身体稍微偏向一侧，这样可以更多地刺激到上部胸肌。

以上是一些可以帮助锻炼上部胸肌的俯卧撑变体，可以根据个人的情况选择适合自己的方式进行训练。