脂肪型身材减肥的关键是通过合理的饮食控制和适度的运动来减少体内脂肪含量。建议采取以下措施：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的摄入量。

2. 控制碳水化合物摄入：限制精制碳水化合物的摄入，如白米、白面包等，选择全谷类食物，有助于控制血糖水平和减少脂肪堆积。

3. 增加有氧运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟，有助于提高代谢率，燃烧脂肪。

4. 增加肌肉锻炼：通过力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减肥和塑造身材。

5. 控制饮酒：酒精会提供空热量，增加脂肪堆积，应适度饮酒或避免饮酒。

脂肪型身材减肥需要通过合理饮食和适度运动来控制体内脂肪含量，长期坚持才能有效减肥并保持健康的身材。