人体的肌肉群锻炼方法因个体情况和目标而异。一般建议采用综合性训练，包括以下几种类型的锻炼：

1. 重量训练：通过举重、杠铃、哑铃等器械，针对特定肌肉群进行高强度训练，促进肌肉增长和力量提升。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，有助于提高心肺功能、减脂，并可涉及全身肌肉。

3. 核心稳定性训练：重点强调腹部、腰部和背部肌肉的稳定性和力量，有助于维持身体平衡和稳定性。

4. 柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，有助于增强肌肉柔韧性和关节活动范围。

5. 循环训练：结合高强度间歇训练和有氧运动，有效提高心肺功能和肌肉耐力。

综合以上方法，设计合理的训练计划，循序渐进地进行肌肉群锻炼，根据个人情况调整训练强度和频率，以达到身体健康和锻炼目标。建议在进行任何新的锻炼计划前咨询专业健身教练或医生的意见。