减少胳膊肌肉的方法包括：

1. 控制饮食：控制热量摄入，避免过量摄入蛋白质和碳水化合物，以减少肌肉生长。
2. 有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于减少肌肉量。
3. 避免重量训练：减少使用负重器械进行力量训练，以防止肌肉生长。
4. 伸展运动：进行定期的伸展运动有助于肌肉拉伸和放松，减少肌肉体积。
5. 控制训练频率：减少进行胳膊肌肉训练的频率和强度，避免促进肌肉生长。

要注意，减少肌肉量需要时间和持续的努力，同时保持健康的饮食和运动习惯对于达到理想的效果至关重要。建议在实施任何减肌计划之前咨询健康专家或医生，以确保选择的方法适合个人健康状况。