锻炼身体肌肉的方法包括：

1. 重力训练：通过举重、杠铃、哑铃等器械进行重量训练，刺激肌肉生长。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，有助于提高心肺功能，同时也能增强肌肉力量。

3. 身体负荷训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，利用自身重量进行训练，有效锻炼多个肌肉群。

4. 合理饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，提供身体所需营养支持肌肉生长和修复。

5. 充足休息：给予肌肉充分休息时间，让其有机会恢复和增长。

6. 确保正确姿势：在进行任何锻炼时，保持正确的姿势可以最大程度地减少受伤风险，同时确保肌肉得到最大程度的刺激。

7. 增加负荷和变化：逐渐增加重量和训练强度，同时变化训练方式，以避免肌肉适应期和提高综合体能。