骨盆后倾是一种常见的姿势问题，可通过一些特定的锻炼方法进行改善。以下是一些可以尝试的锻炼方法：

1. 核心肌群训练：强化核心肌群可以帮助支撑骨盆，减少后倾。常见的核心锻炼包括平板支撑、桥式起身和俯卧撑等。

2. 骨盆倾斜练习：躺在地板上，双腿弯曲，双脚放平。然后用手支撑腰部，轻轻向左右两侧倾斜骨盆，保持几秒钟，然后回到中间位置。这可以帮助调整骨盆位置。

3. 臀部和髋部伸展：进行臀部和髋部的伸展可以放松紧张的肌肉，改善骨盆后倾。常见的伸展包括臀部伸展、髋部伸展和蝴蝶式伸展等。

4. 正确的站姿练习：练习保持正确的站姿，包括挺胸收腹，保持骨盆中立，可以帮助纠正骨盆后倾问题。可以通过站立墙壁站姿练习等方法进行训练。

这些锻炼方法需要持之以恒，并结合正确的姿势习惯，才能有效改善骨盆后倾问题。建议在开始任何新的锻炼计划之前，咨询医疗专家或理疗师的建议，以确保安全性和适用性。