做俯卧撑时，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。要重点锻炼肩部，可以尝试以下几种变化：

1. 宽握俯卧撑：手臂比肩膀宽，这会更多地刺激肩部肌肉。

2. 俯卧撑加重物：在背上放置重物（如哑铃），增加对肩部肌肉的挑战。

3. 倒立俯卧撑：将脚放在高台上，身体倒立，这样会更多地将重量集中在肩膀上。

4. 侧向俯卧撑：身体侧卧，手放在身体两侧，进行俯卧撑，这有助于侧面肩部肌肉的锻炼。

5. 颈后俯卧撑：将手臂放在颈后，进行俯卧撑，这会更多地刺激肩部后侧肌肉。

通过这些变化，可以更全面地锻炼肩部肌肉，提高肩部力量和稳定性。但请注意，确保姿势正确，避免受伤。