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针对练习大腿的动作，可以选择以下几种：
深蹲（Squats）：站立，脚稍微超过肩宽，脚尖稍微外展，屈膝，臀部向后推，直至大腿与地面平行，然后站立起来。
硬拉（Deadlifts）：双手持哑铃或杠铃，腿稍微分开，脊柱保持中立，屈腰弯膝，臀部后移，使哑铃或杠铃靠近小腿，然后站立。
腿举（Leg Raises）：站立或坐在设备上，通过屈曲大腿抬高臀部，直到膝盖与地面平行，然后放下。
腿弯（Leg Curls）：躺在设备上，膝盖处于弯曲状态，通过屈膝将小腿抬高，然后放下。
阻力带训练：站立或坐下，将弹力带环绕大腿，依照身体姿势，进行前后左右的移动
