力量训练主要集中在骨骼肌群上，包括胸肌、背部、肩部、腿部和手臂肌肉。这些肌肉群是力量训练的关键部位，通过有效的训练可以显著提高力量和耐力。

1. 胸肌：主要包括胸大肌和胸小肌，推举动作是训练胸肌的有效方式。

2. 背部肌肉：主要包括背阔肌、斜方肌和僧帽肌，硬拉和引体向上是训练背部的常见动作。

3. 肩部肌肉：主要包括三角肌和斜方肌，推举和提拉是训练肩部肌肉的有效动作。

4. 腿部肌肉：主要包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌，深蹲和腿举是训练腿部肌肉的常见动作。

5. 手臂肌肉：主要包括二头肌和三头肌，哑铃弯举和三头肌伸展是训练手臂肌肉的有效动作。

这些肌肉群在力量训练中的作用各不相同，但合理的训练组合可以全面提高身体的力量水平。为了获得最佳效果，建议选择适合个人体能水平的重量和重复次数，并确保正确的动作技巧以避免受伤。