常见的瑜伽动作可以帮助瘦后背的包括：

1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：拉伸和加强整个身体，尤其是背部、脊柱和肩部。

2. 猫式和牛式（Marjaryasana 和 Bitilasana）：这一组动作可以改善脊柱灵活性，并加强脊柱周围的肌肉。

3. 侧弯式（Parsva Sukhasana）：拉伸侧腰和背部，有助于消除脂肪囤积。

4. 船式（Navasana）：强化腹部和背部肌肉，提升核心稳定性。

5. 弓式（Dhanurasana）：拉伸整个背部并增强背部肌肉。

6. 蜂鸟式（Anahatasana）：打开胸部和肩部，减轻背部紧张。

7. 拉链式（Zipper Pose）：针对肩部、背部和侧腰的拉伸。

8. 鱼式（Matsyasana）：加强背部肌肉并打开胸腔，改善姿势。

以上瑜伽动作有助于加强和拉伸后背周围的肌肉，促进血液循环，有助于减少脂肪囤积并改善体态。