以下是一些男人可以进行的无器械健身动作：

1. 俯卧撑
2. 仰卧起坐
3. 坐姿仰卧起坐
4. 引体向上
5. 倒立撑
6. 坐姿抬腿
7. 平板支撑
8. 侧平板支撑
9. 卷腹
10. 跳跃深蹲

这些动作主要锻炼身体的核心肌群、背部、胸肌、手臂和腹肌。每种动作都可以根据个人的能力和目标进行调整和改进。记得在进行任何新的健身计划之前，最好咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全和有效性。