在瑜伽中，有一些动作可以有助于瘦腿和瘦腰。这些包括：

1. 瑜伽扭转：如扭腰式和卧鱼式，有助于加强腹部和腰部肌肉，减少腰部赘肉。

2. 倒立式：如头倒立式和手倒立式，有助于提高腿部肌肉的力量和柔韧性，促进血液循环。

3. 瑜伽扩胸式：如船式和三角式，可拉伸腰部和大腿内侧的肌肉，有助于减少腰部和大腿的赘肉。

4. 蹲姿式：如瑜伽蹲和深蹲，有助于加强大腿和臀部肌肉，帮助瘦腿。

5. 平衡式：如树式和鹰式，有助于提高平衡能力，加强腿部肌肉，促进瘦腿效果。

练习这些瑜伽动作时，注意保持正确的姿势和呼吸，逐渐增加练习的难度和持续时间，才能达到瘦腿瘦腰的效果。建议在专业瑜伽教练的指导下练习，以确保安全和有效性。