减肥的有效动作包括：

1. 调整饮食：控制摄入热量，选择低热量、高纤维的食物，避免高糖、高脂肪食品。

2. 增加运动量：进行有氧运动如跑步、游泳、骑行等，每周至少150分钟，同时进行肌肉训练以增强代谢。

3. 控制饮水量：保持充足的水分摄入，有助于代谢和排毒。

4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，有助于调节体内激素水平，减少体内脂肪堆积。

5. 减少久坐时间：避免长时间久坐，定时站起活动，增加日常活动量。

6. 减少压力：压力会促使人过度进食，应采取有效的应对措施，如运动、冥想等。

7. 建立健康的生活习惯：养成良好的饮食和运动习惯，长期坚持才能有效减肥并保持健康体态。