以下是4个站着瘦腰的动作：

1. 侧弯：站立直立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。然后慢慢向一侧倾斜，尽量使身体侧弯，感受侧腰部的拉伸。保持姿势几秒钟，然后回到起始位置，再向另一侧重复动作。

2. 腰部扭转：站立直立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。然后慢慢转动上半身，尽量使腰部扭转，但注意不要用力扭伤。保持姿势几秒钟，然后回到起始位置，再向另一侧重复动作。

3. 仰卧抬腿：站立直立，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起一条腿，使之与地面平行。保持姿势几秒钟，然后放下腿，再抬起另一条腿重复动作。这个动作可以有效地刺激腰部和下腹部的肌肉。

4. 腰部倒立：站立直立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。然后慢慢向后倾斜，使身体成倒立姿势，但注意保持平衡。保持姿势几秒钟，然后回到起始位置。这个动作可以有效地锻炼腰部和核心肌群。

请注意，在进行这些动作时，要确保姿势正确，避免用力过度导致伤害。建议在做这些动作之前先进行适当的热身运动。