蝴蝶机是一种常见的健身器材，主要用于锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。其动作要领包括以下几个步骤：

1. 身体平躺在长凳上，双脚稳固地踩在地面上，脊椎保持自然弯曲，头部轻轻仰起。
2. 双手持哑铃，手心朝向身体，手臂伸直，与肩同宽。
3. 缓慢地将哑铃向两侧展开，直到双臂与地面平行，注意保持手臂微微弯曲。
4. 在顶峰位置稍作停留，感受胸部肌肉的收缩。
5. 缓慢地将哑铃收回到起始位置，注意控制动作，避免使用惯性。
6. 重复以上步骤，完成一组。

关键是注意保持动作的稳定性和控制力，避免用力过猛或使用惯性。调整哑铃的重量以确保可以完成规定的重复次数，并在每次训练后适当休息。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。