晚饭后适合的运动主要取决于个体的身体状况和饮食摄入量。一般来说，建议选择轻度至中度强度的运动，而不建议剧烈运动或高强度训练，因为这可能影响消化过程并加重胃部不适。以下是一些晚饭后适合的运动选择：

1. 散步：缓步散步有助于促进消化，减少胃部不适。

2. 瑜伽：选择轻柔的瑜伽练习，有助于放松身心，促进血液循环。

3. 轻度有氧运动：如慢跑或者骑行，但不要过于剧烈。

4. 舒缓的伸展运动：如伸展操或太极拳，有助于放松肌肉，促进身体灵活性。

5. 泳池中的轻松游泳：有助于放松肌肉并且不会给关节带来压力。

晚饭后建议选择那些轻度、中度运动，有助于促进血液循环和消化，避免高强度和剧烈运动，以免影响消化和睡眠质量。