快速甩掉手臂上的脂肪需要综合运动和饮食控制。采用有氧运动如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟。这有助于消耗体内脂肪储备。结合力量训练，针对手臂肌肉进行练习，如俯卧撑、哑铃弯举等，可以增强肌肉，使手臂线条更加紧致。饮食方面，控制总热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果的摄入，保持饮食均衡。保持充足的睡眠和适当的水分摄入也是重要的。快速甩掉手臂上的脂肪是一个综合性过程，需要持之以恒地进行运动和饮食调整，并保持良好的生活习惯。