倒立俯卧撑是一种高难度的俯卧撑变体动作，要点如下：

1. 准备：选择一个平整、稳固的地面进行练习，确保周围没有危险物品。可以在墙边放置一个垫子以减少跌倒的风险。

2. 姿势：开始时，站立面对墙壁，双手与肩同宽，双脚稍微分开。弯腰向前，双手触及地面，与肩同宽。

3. 上升：用双手支撑身体，将双脚慢慢移动到墙面上，同时身体重心转移到双手上。保持身体成一直线，不要弯曲腰部或者弓背。

4. 平衡：在墙上平稳支撑身体，保持头部与身体在同一直线上，视线向前。保持腹部肌肉收紧，以保持平衡。

5. 下降：控制呼吸，慢慢弯曲肘关节，使头部向地面方向移动。下降过程中保持身体稳定，不要晃动。

6. 完成：当头部接近地面时，停顿片刻，然后用双手支撑身体，将双脚缓慢地移离墙面，回到起始姿势。完成一次倒立俯卧撑。

7. 注意事项：初学者建议在教练或有经验者的指导下进行练习，以避免受伤。每次练习时注意保持身体姿势正确，避免使用过大的力量。随着练习的进步，可以逐渐增加倒立俯卧撑的次数和难度。