根据科学研究，晚上十点以后运动的益处和风险因人而异。有些人可能会从晚间锻炼中获益，因为这有助于释放压力、提高身体活力，并改善睡眠质量。对于另一些人来说，晚间运动可能会导致睡眠受到影响，因为锻炼会提升体温和心率，增加身体的兴奋程度。这可能导致入睡困难或睡眠质量下降。

因此，是否晚间运动对个人有益需要考虑个体差异、生活方式以及身体时钟。人们可以尝试在晚间运动后适当放松，如瑜伽或呼吸练习，以帮助身体恢复平静状态。最重要的是，听从自己身体的信号，观察运动对睡眠的影响，并根据个人反应来调整运动时间。