减胳膊的动作包括但不限于以下几种：

1. 上臂屈曲：将手臂从直立位置弯曲到肩膀前方，收缩肱二头肌。

2. 上臂伸展：将手臂从弯曲位置伸直到身体侧面，主要锻炼三头肌。

3. 上斜臂屈曲：类似于上臂屈曲，但手臂向上斜45度角进行弯曲。

4. 上斜臂伸展：类似于上臂伸展，但手臂向上斜45度角进行伸展。

5. 俯卧撑：仰卧于地面，双手与肩同宽，身体保持笔直，屈臂使胸部接近地面，然后推起身体。

6. 反向俯卧撑：仰卧于地面，双手置于身体两侧，手心朝上，屈臂将臀部抬离地面，然后推起身体。

7. 颈部侧屈：将头部侧向一侧，以侧颈肌进行锻炼。

8. 旋转动作：以哑铃或杠铃进行旋转运动，锻炼肱二头肌和肱三头肌。

以上动作可根据个体健康状况和训练目标进行组合和调整。建议在进行任何锻炼前先咨询专业教练或医生的建议。