主食的热量因其成分和制作方法的不同而各异。以下是一些常见主食的热量表（每100克食物的热量值）：

1. 白米饭：130-150千卡
2. 糙米饭：110-120千卡
3. 面条：130-150千卡
4. 馒头：220-250千卡
5. 面包：250-300千卡（具体视种类而定，如全麦面包较低）
6. 玉米：86千卡
7. 燕麦片：360-380千卡
8. 红薯：86-90千卡
9. 土豆：70-80千卡
10. 荞麦面：335千卡
11. 黑米：300-350千卡
12. 糯米：350-370千卡

需要注意的是，这些数据是基于标准烹饪方法和常见食材的平均值，具体热量会因烹饪方法、添加配料等因素而有所不同。例如，煮熟的白米饭与蒸熟的白米饭在热量上可能略有差别，加油炒制的面条热量也会显著增加。对于那些需要控制热量摄入的人群，如减肥人士或糖尿病患者，建议选择低热量主食，如燕麦片、红薯等，并注意控制食用量。了解每种主食的热量有助于制定合理的饮食计划，达到平衡营养和控制体重的目标。