脂肪率很低但看起来比较胖，可能是因为体内的肌肉量较低且脂肪分布不均匀。减肥的关键在于增肌减脂，提高基础代谢率和改善体形。

调整饮食结构。保证蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼类、豆类等，能帮助增加肌肉。减少高糖、高脂肪食物的摄入，适量增加蔬菜和全谷物，维持营养均衡。

进行有氧和力量训练的结合。有氧运动如跑步、游泳等，有助于消耗热量，减少脂肪。力量训练如深蹲、俯卧撑、举重等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

注意休息和恢复。充足的睡眠和合理的休息有助于身体恢复和肌肉的增长。每周进行2-3次力量训练和3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟，可以有效促进体脂减少和肌肉增长。

通过科学的饮食和合理的运动计划，逐步改善身体成分分布，达到减脂增肌的效果。