睡前瑜伽动作有助于放松身心，促进更好的睡眠质量。以下是一些简单的睡前瑜伽动作：

1. 猫-牛姿势：在地板上四肢着地，手臂与肩同宽，膝盖与臀同宽。吸气时将背部凹陷，头部向上抬起（牛姿势），呼气时将背部弓起，头部向下低垂（猫姿势）。反复进行数次。

2. 孩子式：坐在脚后跟上，手臂伸直向前，额头着地，放松颈部和背部。深呼吸几次。

3. 蝴蝶式：坐在地板上，双脚底相互对接，膝盖向两侧打开，双手抓住脚踝或脚底，轻轻向下压身体，伸展髋部和内侧大腿。保持舒适的呼吸。

4. 躺平深呼吸：躺在床上，双手放在腹部，深吸气使腹部膨胀，然后缓慢呼气使腹部塌陷。重复进行几次，放松全身。

这些简单的睡前瑜伽动作有助于缓解日间的紧张和压力，为身心准备好进入安稳的睡眠状态。建议在睡前进行这些动作，但要根据个人的舒适程度和身体状况适当调整姿势和持续时间。