做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等力量训练动作可以增加肌肉量。这些动作可以刺激多个肌肉群，如仰卧起坐可以锻炼腹肌，俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，深蹲可以锻炼大腿肌肉。举重训练也是增加肌肉量的有效方式，通过负重训练可以刺激肌肉生长。补充足够的蛋白质也很重要，因为蛋白质是肌肉生长的基础。要注意的是，增加肌肉量需要持之以恒地进行训练，并且要注意合理的饮食和休息，以保证肌肉得到充分的恢复和生长。