肩部柔韧性是肩部关节和周围肌肉的灵活性和可伸展性。以下是一些有助于提高肩部柔韧性的动作：

1. 肩部外旋伸展：站立或坐下，将一只手臂从身体侧面抬起，使手臂与地面平行，然后用另一只手轻轻向外推手臂，直至感到轻微的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换手。

2. 肩部内旋伸展：站立或坐下，将一只手臂从身体侧面抬起，使手臂与地面平行，然后用另一只手轻轻向内推手臂，直至感到轻微的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换手。

3. 肩部后伸伸展：站立或坐下，将一只手臂从身体前面抬起，使手臂向上延伸，然后用另一只手轻轻向下推手臂，直至感到轻微的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换手。

4. 肩部前伸伸展：站立或坐下，将一只手臂从身体后面抬起，使手臂向上延伸，然后用另一只手轻轻向上推手臂，直至感到轻微的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换手。

这些动作可以通过每天进行几次来逐渐增加肩部的柔韧性。记住，在进行伸展时要保持舒适，并避免过度拉伸或猛烈活动，以免造成伤害。