肌纤维肥大的正确方法包括：

1. 训练计划：采用合适的训练计划，重点在于高强度、低重复的力量训练，以刺激肌肉生长。适当的休息时间也是关键，以确保肌肉有足够时间恢复和增长。

2. 营养摄入：保持均衡的饮食，注重高蛋白质、高碳水化合物和适量脂肪的摄入，以支持肌肉生长和修复。

3. 合理补充：如果需要，可以考虑使用蛋白质粉、氨基酸或其他营养补充剂，但应在医生或营养师的建议下进行，避免过度依赖。

4. 睡眠和恢复：充足的睡眠对于肌肉生长和修复至关重要。确保每晚7-9小时的高质量睡眠，以促进身体的恢复和生长。

5. 避免过度训练：避免过度训练和长时间的高强度训练，以免引起过度疲劳和伤害肌肉。适当的休息和恢复同样重要。

6. 注意姿势和技术：确保在训练过程中使用正确的姿势和技术，以最大限度地减少受伤的风险，并确保肌肉得到最佳的刺激和增长。

通过合适的训练、营养、休息和恢复，可以有效地促进肌纤维肥大，但需谨慎避免过度训练和依赖不必要的补充剂。