哑铃练背动作的要领包括：

1. 起始姿势：站直身体，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹挺胸，双手各持一哑铃，手掌朝内，手臂自然下垂。

2. 上拉动作：将哑铃缓慢向身体两侧抬起，肘关节自然弯曲，使哑铃接近身体两侧。肩部要轻微向后挺起，感受背部肌肉的收缩。

3. 控制姿势：在上拉动作的顶峰处停顿一下，感受背部肌肉的最大收缩，确保身体保持稳定。

4. 下放动作：缓慢地将哑铃回到起始位置，感受背部肌肉的拉伸，但要避免完全放松肌肉，保持轻微的张力。

5. 注意事项：避免使用过重的哑铃，以免导致姿势不正确或受伤。注意动作的控制和稳定，确保背部肌肉得到充分的刺激。在进行哑铃练背动作时，呼吸要均匀自然，不要屏住呼吸。