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中长跑训练时，核心力量和稳定性至关重要。以下是一些适合中长跑训练的力量动作：
深蹲（Squats）：强化大腿和臀部肌肉，提高爆发力和耐力。
俯卧撑（Push-ups）：增强胸部、肩部和核心肌肉，提高身体的整体稳定性。
仰卧起坐（Sit-ups）：加强核心肌群，提高身体的平衡和姿势控制能力。
单腿深蹲（Single-leg squats）：增强单侧腿部肌肉平衡，改善跑步时的稳定性和力量输出。
俯身划船（Bent-over rows）：加强背部和臂部肌肉，提高姿势控制和身体稳定性。
这些动作可以通过自身体重或使用哑铃、杠铃等额外重量来增加挑战。建议将这些动作融入中长跑训练的周边，以提高身体的整体力量和稳定性，从而改善跑步表现并预防运动损伤。
