可以通过以下动作借助凳子来减侧腰：

1. 侧身仰卧抬腿：躺在地板上，将一只脚放在凳子上，另一只脚伸直。用侧腰的力量将身体从地板抬起，然后再放下。重复此动作。

2. 侧身仰卧交替抬腿：躺在地板上，将一只脚放在凳子上，另一只脚伸直。用侧腰的力量将身体从地板抬起，同时抬起另一只腿，使其与凳子上的脚交叉。然后再放下身体和腿。重复此动作，交替双腿。

3. 侧身仰卧侧抬腿：躺在地板上，将一只脚放在凳子上，另一只脚伸直。用侧腰的力量将身体从地板抬起，同时向上抬起凳子上的脚，然后再放下。重复此动作。

4. 侧身平板支撑：侧身站立，将一只手放在凳子上，身体保持一条直线。用侧腰的力量将身体向上推起，然后再放下。重复此动作。

这些动作可以有效地锻炼侧腰部位的肌肉，帮助减少侧腰的脂肪。但请在开始任何新的锻炼计划之前，务必咨询健康专家或医生，以确保这些动作适合您的健康状况。