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提拉是一种常见的力量训练动作，主要针对背部肌群，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌，同时也能锻炼到二头肌和前臂。常见的提拉动作包括以下几种：
标准引体向上（Pull-up）：握住单杠，手掌向外，手距略宽于肩。拉起身体直到下巴超过杠面，然后缓慢放下。
反握引体向上（Chin-up）：与标准引体向上类似，但手掌朝向自己，手距略窄于肩。主要锻炼二头肌。
宽握引体向上（Wide-grip Pull-up）：握距比标准引体向上更宽，增加对背阔肌的刺激。
窄握引体向上（Close-grip Pull-up）：手距比标准引体向上更窄，更多地锻炼到下背部和二头肌。
中立握引体向上（Neutral-grip Pull-up）：手掌相对，通常使用双杠或特殊的单杠装置。这种握法对肩膀的压力较小，更适合肩部有问题的人群。
侧身引体向上（Side-to-side Pull-up）：拉起身体时向左右移动，增加动作的难度和对核心的锻炼。
单臂引体向上（One-arm Pull-up）：单手握住单杠，拉起身体。这是高级动作，需要极大的力量和控制力。
辅助引体向上（Assisted Pull-up）：使用弹力带或引体向上机辅助，适合力量不足的初学者。
每种提拉动作都有其独特的优点和锻炼重点，根据个人的健身目标和身体状况，可以选择适合自己的动作进行训练。
