肌酸是一种常用的补充剂，用于增强肌肉力量和提高运动表现。正确的肌酸服用方法包括：

1. 剂量：一般建议每日摄取3-5克的肌酸，分为多个剂量，以提高吸收效率。

2. 时间：肌酸最佳的摄取时间是运动前30分钟至运动后30分钟内，可以增加其吸收效果。

3. 搭配：与碳水化合物一同摄取肌酸可以提高其吸收率，例如搭配果汁或高糖食物。

4. 水量：服用肌酸时需充足饮水，以帮助肌酸的溶解和吸收。

5. 周期：通常建议进行肌酸补充周期，比如连续使用4-8周后停止一段时间，以避免对身体产生耐受性。

6. 个人适应性：每个人对肌酸的反应可能不同，建议根据个人情况调整剂量和时间。

7. 医嘱：对于有健康问题或正在服用药物的人群，最好在医生的指导下使用肌酸补充剂。