增加肌肉量的有效方法包括：

1. 重量训练：进行专门针对大腿肌肉的重量训练，如深蹲、硬拉、腿举等，逐渐增加训练强度和重量。

2. 多组高重量低次数：选择适当的重量，进行3至5组每组6至10次的训练，以刺激肌肉生长。

3. 合理饮食：保证高质量蛋白质摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、豆类等，以支持肌肉修复和生长。同时确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，提供能量和营养。

4. 适当休息：给肌肉充足的恢复时间，避免连续剧烈训练同一肌群，以免造成过度疲劳和伤害。

5. 全身综合训练：不仅仅专注于大腿肌肉，通过全身综合训练可以促进整体肌肉均衡发展。

6. 持之以恒：坚持长期训练，肌肉生长需要时间和耐心，不要期望短期内见到显著效果。