健身的基础动作包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、卧推等。这些动作是训练全身肌肉群的有效方式，有助于增强力量、改善体态、提升肌肉耐力和功能性。深蹲主要锻炼下肢肌肉，包括大腿肌群和臀部肌肉；硬拉重点在于锻炼背部、臀部和腿部的肌肉；卧推主要训练胸部、肩部和三头肌；引体向上则着重于锻炼背部和手臂的肌肉。这些基础动作被广泛认为是任何训练计划的核心，可以通过调整重量、重复次数和训练频率来满足不同的健身目标。