提升免疫力的运动应该包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车可提高心肺功能，增强免疫系统。力量训练如举重和俯卧撑可以增强肌肉力量，提高免疫功能。适度运动可以减轻慢性炎症，促进免疫系统的正常功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以及至少两天的力量训练。根据个人健康状况和体能水平，逐渐增加运动强度和持续时间，并注意适当休息和补充水分。综合而言，均衡的有氧运动和力量训练是提升免疫力的有效方式。