肌筋膜的正确放松方法包括：

1. 深层按摩：通过按摩肌筋膜可以促进血液循环，减少紧张和疼痛。可以使用按摩器具或寻求专业按摩师的帮助。

2. 拉伸运动：进行适当的肌筋膜拉伸运动有助于缓解紧张和压力。常见的拉伸包括瑜伽、普拉提和伸展运动。

3. 热敷和冷敷：交替使用热敷和冷敷有助于舒缓肌筋膜疼痛。热敷可以放松肌肉和增加血液流量，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。

4. 良好的姿势：保持良好的姿势可以减少肌筋膜受力，避免长时间保持同一姿势，尤其是在坐姿或站立时。

5. 放松呼吸：深呼吸有助于放松身体和肌筋膜，减少压力和紧张感。

6. 保持适当的身体活动：适当的身体活动可以促进肌肉和肌筋膜的柔韧性，同时减少僵硬和疼痛的发生。

以上方法应根据个人健康状况和医嘱进行选择和实施。若症状持续或加重，请及时咨询医疗专家。