新手总是做不好俯卧撑可能是因为缺乏正确的技术和力量基础。俯卧撑是一项需要综合身体力量的运动，包括胸肌、三头肌、肩部和核心肌群的参与。缺乏这些力量和技术掌握会导致姿势不正确和动作不流畅。

建议新手通过以下方式改善俯卧撑：

1. 学习正确的姿势：保持身体笔直，手肘与身体成45度角，手掌与肩同宽。
2. 逐步增加重量：从较轻的重量开始，逐渐增加负荷，让身体适应并增强相应的肌肉力量。
3. 注重核心稳定性：核心肌群的稳定性对于保持身体姿势至关重要，可以通过做平板支撑等练习来加强。
4. 控制动作速度：慢慢地下蹲和推举，确保动作流畅且控制力量。

定期练习和耐心也是提高俯卧撑技术的关键。