14岁的青少年可以练习俯卧撑，前提是遵循正确的锻炼方法和保持适当的姿势。俯卧撑是一种有效的自重训练，可以增强上半身力量，包括胸肌、三头肌和肩部肌肉。俯卧撑还可以促进核心肌群的稳定性和整体体能的发展。

在开始练习俯卧撑之前，确保以下几点：

1. 姿势正确：保持身体从头到脚呈一条直线，避免腰部下沉或抬高臀部。手掌置于肩膀正下方，手指向前。

2. 量力而行：根据自己的体能状况逐渐增加练习次数和组数。初学者可以从膝盖俯卧撑开始，逐步过渡到标准俯卧撑。

3. 注意呼吸：下放身体时吸气，推起身体时呼气，保持均匀的呼吸节奏。

4. 循序渐进：初期每次练习10-15次，每周进行3-4次。随着力量的增加，可以逐步增加每组次数和训练强度。

5. 休息与恢复：保证充足的休息时间，避免肌肉过度疲劳。每次锻炼后适当进行拉伸运动，有助于肌肉恢复。

14岁的青少年在进行俯卧撑练习时，应注重动作规范和逐步增加训练量，避免盲目追求高强度，以免造成不必要的损伤。在正确的指导和监控下，俯卧撑可以成为有效的力量训练方法，有助于青少年健康成长。