一个玉米窝窝头的热量主要取决于其制作材料和份量。标准的玉米窝窝头主要由玉米面、少量的小麦面粉和水制成，有时还会添加少量的糖或盐。

根据常见的营养数据，一个标准大小的玉米窝窝头（大约50克）的热量大约在100-150千卡之间。具体热量可能会因以下因素而有所变化：

1. 玉米面的含量和种类：玉米面是窝窝头的主要成分，通常其热量为每100克大约350-400千卡。
2. 添加的其它成分：如小麦面粉、糖、盐等。如果添加了较多的糖或其它高热量的成分，热量会相应增加。
3. 制作方法：一般而言，蒸制的玉米窝窝头比油炸的热量低，因为蒸制过程中不添加额外的油脂。

为了更加准确地估算热量，可以参考具体的配方和份量。例如，假设一个50克的玉米窝窝头，其中含有40克玉米面和10克小麦面粉，根据常见热量数据，玉米面提供大约140-160千卡，小麦面粉提供约35-40千卡，总计约为175-200千卡。不过，由于窝窝头在制作过程中会蒸发一些水分，实际食用时的热量会略低一些。

一个标准大小的玉米窝窝头的热量大约在100-150千卡之间，具体数值取决于原材料和制作方法。