研究表明，敲打肌肉（如使用拳击袋或击打橡胶棒等）可能具有锻炼效果。这种活动可以增强肌肉力量和耐力，并提高心肺功能。敲打肌肉时，肌肉群得到激活，从而促进肌肉的生长和修复。敲打肌肉还可以增强手眼协调性和身体平衡能力。敲打肌肉并非适合所有人，尤其是对于有心血管问题或其他健康状况的人士。在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业健身教练，以确保其适合个人的健康状况和身体条件。