改善弯举动作的方法包括：

1.正确姿势：保持直立站立，脚稍微分开，双手握住哑铃或杠铃，手心向内，与肩同宽。

2.稳定核心：收紧腹肌和背部肌肉，以保持身体稳定，减少振动。

3.缓慢运动：控制动作速度，避免用惯性或弹性帮助抬起重量，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。

4.注意呼吸：在提起重量时呼气，放下时吸气，保持呼吸畅顺，避免因为屏住呼吸而增加血压和不适感。

5.适当重量：选择适合自己的重量，能够完成规定的重复次数，并感觉到肌肉有所负荷，但不至于过重导致动作不规范。

6.定期练习：持续练习弯举动作，逐渐提高重量和重复次数，以增强肌肉力量和耐力，同时改善动作的技术和效果。

以上方法可帮助改善弯举动作，提高效果并降低受伤风险。