肩部推举是一种常见的肩部训练动作，主要针对肩部三角肌。以下是肩部推举机动作要领：
- 坐在肩部推举机上，调整座椅高度使手柄与肩部齐平，保持身体稳定。
- 握住手柄，双手间距与肩同宽或略宽，手心朝前。
- 缓慢吸气，肩部放松，将手柄向上推至头顶，直至手臂伸直，但不要锁住肘关节。
- 在顶峰位置稍作停留，感受肩部肌肉的收缩。
- 缓慢呼气，控制下降过程，将手柄缓慢下移至起始位置，但不要完全放松肩部肌肉。
- 重复进行推举动作，保持动作流畅，避免用力过猛造成伤害。
- 完成一组后，适当休息，可以根据个人需求和训练目标进行多组训练。
注意事项：
- 保持身体姿势稳定，避免摇晃或使用动作幅度过大。
- 控制重量，以确保正确的姿势和肌肉参与度。
- 在动作过程中保持肩部肌肉的收缩，避免完全放松造成压力集中在关节上。
- 如果有肩部问题或不适，建议在专业指导下进行训练或调整动作。
